witam cwicze na silowni juz 3 lata i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- [...]
[...] może trochę więcej, ale puls jest już ponad 90, nawet do 100. Suplementuje czosnek, acard, ale pytanie brzmi czy mogę unormować puls w dzień ćwiczeń np. bisocardem? a jak nie, to czym najlepiej? chodzi mi o to, żeby zbić ten puls do normalnej wartości 70-80. Drugie pytanie mam takie - 26 czerwca wyjeżdzam do Hiszpanii, turanabol skończę [...]
[...] czyli ok 2 minutek. /SFD/Images/2015/9/5/8a9124ee41f14967a9202b7582eb9bc3.jpg /SFD/Images/2015/9/5/f5434bebffc94642a624975cb2a12da7.jpg Część trzecia-sos Pamiętacie jak mówiłem o zachowaniu soku z upieczonego mięsa? Będzie naszą bazą sosu, dzięki czemu rozpierdzieli kubki smakowe. Potrzebujemy: -cebulkę -6 pieczarek -ząbek czosnku [...]
[...] i wiek tez już robią swoje wiec czas najwyższy ruszyć 4 litery. Po przekopaniu się przez wiele postów i wstępnej ocenie planu przez exportow od 3 tygodni ćwiczę planem FBW jak poniżej Trening 3 x tygodniu (ABAB..) Plan A Martwy ciąg - 12/12/10/10 Podciąganie na maszynie - 12/12/12 Wykroki - 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w skosie - [...]
[...] jednej, 20 na dwie, 10 na jednej, 16 na dwie, 8 na jednej - gdzies takie cos znalazlem, niby bez obciazenia to robic trzeba, chociaz ja nie czulem zeby bylo to az tak trudne jak mowili...) Plecy: MC 3s Wioslowanie 3s Podciaganie na drązku max Biceps: -Uginanie na modlitewniku 3s -Uginanie sztangi stojac 3s -Supinacja 2s Dieta: (jestem [...]
[...] spięty od początku pojedynku i Kliczce od razu udało się przejąć inicjatywę dzięki lewym prostym. Był moment wielkich emocji w piątej rundzie, gdy Mariusz trafił Kliczkę i jak oglądałem walkę na żywo, wydawało się, że Ukrainiec może paść na deski, ale gdy przejrzałem pojedynek na chłodno, to nie widziałem już tam zagrożenia, Kliczko szybko [...]
Witam, dopiero co założyłem te konto, bo nie chcę pisać ze starego, żeby każdy miał zwałę ze mnie . A więc tak, chodzi mi o to, czy odżywki mają jakiś wpływ na funkcjonowanie mózgu. Trochę zjadłem w swoim życiu tej chemii i tak się zastanawiam, bo czasami mam takie zaciny, że się zająkam, albo pizgam jakieś głupie teksty, zanim zacząłem ćwiczyć z [...]
[...] według tej diety codziennie, tak? 3. Kiedy mogę się spodziewać pierwszych efektów, biorąc pod uwagę, że wcześniej kiepsko było z moim jedzeniem? Mam na myśli to, czy jest jakiś "okres próbny" po którym można zacząć się zastanawiać, czy dieta jest dobrze ułożona. 4. Posiadam na stanie gainer Mass Activator, jednak nie chce go brać 3 razy [...]
[...] jest zwiększenie masy. Biorę w tej chwili super whey gainer 4000 olimpa. Bardzo smaczny preparat . I masy troszkę po nim nabrałem. A więc może troszkę więcej o treningu: Tak jak powiedziałem ćwiczę 5 razy w tygodniu: Poniedziałek: 1.prostowanie na wyciągu górnym 4x20,15,12,8; uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 4x10; (chcę troszkę [...]
czytam forum juz od jakiegos czasu i probuje wprowadzac rady zpostoww zycie. nie bardzo mi to idzie, wiec postanowilam napisac. zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu mam jakies 30%, cwicze na tyle na ile pozwala mi czas(codziennie 1-1.5, procz sb i niedziel) wiem ze dziwnymi dietam, czyt zlymi, doprowadzilam swoj metabolizm do ruiny, no moze nei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w wieku 19 lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( wzrost -184, waga-88, biceps-41,5 , wycisk sztanga-110 (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po [...]
[...] mnie aniżeli trzymać się sztywno schematu ciężkiej diety która będzie nie do utrzymania na dłuższej skali czasu. Dieta Białko - 2.0-2,3 gram na kg tłuszcz - nie niżej jak 0,6 gram na kg węgle - zależne od kalorii i ile tłuszczu w danym dniu Węgle-tłuszcze raz może być 250vs50 raz 150vs100 , zależne od smaku i doboru produktów danego dnia. [...]
[...] split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czytaj nizej Czesc! Oto moj trening ktorym caly czas cwicze: gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B [...]
13.02.2010 miałem zawody w siatkę , jak serwowałem z wyskoku to coś mi strzeliło w nodze,pierwszy tydzień to mnie bolało nawet jak chodziłem,drugi tydzień było lepiej ale jak wychodziłem po schodach to tez bolało a o skoczeniu z całych sił to nie było mowy. Ot tego czasu minęło prawie trzy tygodnie, noga mnie już nie boli, we wtorek pojechałem z [...]
Witam, Zrobiłem kolejne badania na cyklu. Cykl trwa od 13 tyg. cypek 250e4d i od 4 tyg. winko 60mg ed a od początku tego tygodnia 80mg ed. Badania we wrześniu zrobione na samym cypio ( piszę tylko te przekroczone normy) : Wrzesień: estadiol było 193.2 zakres max to 42.6 Cholesterol LDL 251.3 zakres max to 115 Poniżej badania na cypio+winko [...]
[...] po pogotowie, przyjechali i zmierzyli mi ciśnienie to miałem 160 na 90, puls ok 120. teraz całej nocy nie spałem ze względu na ból serca. Jak leże to puls mam od 75. jak wstane lekko ponad 100 rośnie. Do szkoły nie pojechałem, bo nie wiem co by mogło mi się stać. P.S wczoraj lekarze chcieli mnie zabrac na płukanie żołądka, ale odmówiłem [...]
Witam. A więc tak jakie odżywki możecie polecić jeśli chodzi o : Kreatynę Coś na rzeźbę. BCAA. Jakiś czas temu robiłem redukcje schudłem 15kg w około 3mc teraz chcę złapać trochę masy i to wszystko wyrzeźbić tak żeby na wakacje jakoś wyglądać . Robię trening na rzeźbę do tego biegam 3dni w tyg oraz chodzę na basen jakieś 1-2 razy w tyg. Dobrze by [...]
[...] brzuchu i przemieniam się w jabłuszko. Najbardziej zależy mi na powiększeniu pośladków i ud, do tego chciałabym choć trochę powiększyć całe ręce i ramiona które są szczupłe jak zapałki, do tego wystają mi nieestetycznie kości. Zależy mi na nabraniu ciała i nie chcę by mięśnie się jakkolwiek odznaczały, bo z moją figurą wyglądałabym bardzo [...]
[...] uzupełniający plus małe kardio), latem dużo roweru, czasem bieganie. 3. Tryb życia - głównie siedzący ze względu na pracę (biuro + samochód), po pracy staram się ruszać jak powyżej. Ze względu na nieregularny charakter mojej pracy, 3 treningi po te 1,5h to absolutny max, jaki mogę wyciągnąć, najczęściej udaje mi się wygospodarować czas na 2 [...]
[BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM
